| Творог 9% жирности (Жарка) | 400 г |
| Льняная Мука [Компас Здоровья] | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Масло авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 10.7% | 447 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 12.2% | 394 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.6% | 1054 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7.1% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 82.54 мг | 500 мг | 16.5% | 7.9% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 4.3% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.437 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 12.4% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.3% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 7.2% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1181 мг | 20 мг | 15.6% | 7.5% | 641 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.52 мг | 2500 мг | 4.2% | 2% | 2369 г |
| Кальций, Ca | 119.08 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.7% | 840 г |
| Магний, Mg | 17.08 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2342 г |
| Натрий, Na | 55.91 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2325 г |
| Сера, S | 156.98 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.5% | 637 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 11.2% | 428 г |
| Хлор, Cl | 137.31 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 13.2% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
| Медь, Cu | 69.52 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.4% | 1438 г |
| Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.4% | 1093 г |
| Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.792 мкг | 55 мкг | 46.9% | 22.5% | 213 г |
| Стронций, Sr | 11.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12203 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.1% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.5073 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.138 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.3% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.681 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.637 г | min 16.8 г | 39.5% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.637 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».