Мой здоровый рацион

Калорийность Зразы из индейки с омлетом и овощами. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы из индейки с омлетом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 810 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9% 531 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 11.2% 431 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 2.1% 2330 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.3% 3684 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 0.8% 6429 г
Ретинол 0.014 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 1.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.365 мг 1.8 мг 20.3% 9.8% 493 г
Витамин В4, холин 93.2 мг 500 мг 18.6% 8.9% 536 г
Витамин В5, пантотеновая 1.004 мг 5 мг 20.1% 9.7% 498 г
Витамин В6, пиридоксин 0.43 мг 2 мг 21.5% 10.3% 465 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 1.1% 4444 г
Витамин В12, кобаламин 1.66 мкг 3 мкг 55.3% 26.6% 181 г
Витамин D, кальциферол 0.4 мкг 10 мкг 4% 1.9% 2500 г
Витамин D3, холекальциферол 0.4 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 0.2% 18750 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин РР, НЭ 7.103 мг 20 мг 35.5% 17.1% 282 г
Бетаин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228 мг 2500 мг 9.1% 4.4% 1096 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 5882 г
Магний, Mg 27 мг 400 мг 6.8% 3.3% 1481 г
Натрий, Na 105 мг 1300 мг 8.1% 3.9% 1238 г
Сера, S 272.7 мг 1000 мг 27.3% 13.1% 367 г
Фосфор, P 215 мг 800 мг 26.9% 12.9% 372 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.45 мг 18 мг 8.1% 3.9% 1241 г
Марганец, Mn 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11765 г
Медь, Cu 125 мкг 1000 мкг 12.5% 6% 800 г
Селен, Se 30.2 мкг 55 мкг 54.9% 26.4% 182 г
Цинк, Zn 3.35 мг 12 мг 27.9% 13.4% 358 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.561 г ~
Валин 0.859 г ~
Гистидин* 0.71 г ~
Изолейцин 0.755 г ~
Лейцин 1.827 г ~
Лизин 2.164 г ~
Метионин 0.686 г ~
Треонин 0.952 г ~
Триптофан 0.275 г ~
Фенилаланин 0.859 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.513 г ~
Аспарагиновая кислота 2.125 г ~
Глицин 1.409 г ~
Глутаминовая кислота 3.599 г ~
Пролин 1.583 г ~
Серин 1.061 г ~
Тирозин 0.776 г ~
Цистеин 0.252 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.169 г от 0.9 до 3.7 г 18.8% 9%
Омега-6 жирные кислоты 2.65 г от 4.7 до 16.8 г 56.4% 27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 134 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.93 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.104 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.966 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.759 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.594 г min 16.8 г 21.4% 10.3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.342 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.335 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.175 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.867 г от 11.2 до 20.6 г 25.6% 12.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.541 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.496 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.146 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.141 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.018 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.014 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.099 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.019 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.137 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.109 г ~
16:1 транс 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.102 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.028 г ~

Энергетическая ценность Зразы из индейки с омлетом и овощами составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов