Яйцо куриное | 200 г |
Шампиньоны | 320 г |
Филе Грудки [Первая Свежесть] | 350 г |
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 100 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.1% | 628 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.7% | 651 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2960 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.1% | 1863 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9% | 845 г |
Витамин В4, холин | 52.54 мг | 500 мг | 10.5% | 8% | 952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 13% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.092 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4369 г |
Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.3% | 2309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 8.404 мкг | 50 мкг | 16.8% | 12.8% | 595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3046 мг | 20 мг | 11.5% | 8.7% | 868 г |
Ниацин | 1.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.28 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1379 г |
Кальций, Ca | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8873 г |
Кремний, Si | 0.881 мг | 30 мг | 2.9% | 2.2% | 3405 г |
Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 6051 г |
Натрий, Na | 26.35 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 4934 г |
Сера, S | 39.63 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2523 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3291 г |
Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 4.6% | 1676 г |
Кобальт, Co | 6.239 мкг | 10 мкг | 62.4% | 47.4% | 160 г |
Литий, Li | 0.235 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
Медь, Cu | 162.02 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.3% | 617 г |
Молибден, Mo | 1.982 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.266 мкг | 55 мкг | 24.1% | 18.3% | 415 г |
Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28169 г |
Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
Цинк, Zn | 0.2859 мг | 12 мг | 2.4% | 1.8% | 4197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лизин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.471 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.589 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кето составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».