| Шпинат | 200 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Земляника (садовая), клубника | 150 г |
| Вишня | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 7.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 28.4% | 1053 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2554 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.3 мкг | 900 мкг | 26.4% | 78.8% | 379 г |
| бета Каротин | 1.424 мг | 5 мг | 28.5% | 85.1% | 351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 17% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 3.9% | 7740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 11% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 8.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.462 мкг | 400 мкг | 7.1% | 21.2% | 1405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.85 мг | 90 мг | 68.7% | 205.1% | 146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 19.7% | 1512 г |
| Витамин Н, биотин | 1.154 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.9% | 4333 г |
| Витамин К, филлохинон | 151.1 мкг | 120 мкг | 125.9% | 375.8% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6615 мг | 20 мг | 3.3% | 9.9% | 3023 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391 мг | 2500 мг | 15.6% | 46.6% | 639 г |
| Кальций, Ca | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 16.7% | 1776 г |
| Магний, Mg | 39.38 мг | 400 мг | 9.8% | 29.3% | 1016 г |
| Натрий, Na | 16.46 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.9% | 7898 г |
| Сера, S | 3.69 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.2% | 27100 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 17% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 4.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 46748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.711 мг | 18 мг | 26.2% | 78.2% | 382 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.2% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 32.2% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.3345 мг | 2 мг | 16.7% | 49.9% | 598 г |
| Медь, Cu | 49.38 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 14.6% | 2025 г |
| Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 11.9% | 2528 г |
| Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15537 г |
| Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 65041 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.2092 мг | 12 мг | 1.7% | 5.1% | 5736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из шпината составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».