| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка котлеты) | 320 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 50 г |
| Лимонная цедра, сырая | 6 г |
| Кунжут | 15 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 60 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Сок лимонный | 34 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.3% | 547 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8% | 836 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7% | 952 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.4% | 1523 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.893 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 4.968 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 85.16 мг | 500 мг | 17% | 11.4% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.769 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4% | 1683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 10.9% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 3.9% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.601 мг | 15 мг | 10.7% | 7.2% | 937 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.4% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 14.1% | 476 г |
| Ниацин | 1.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.59 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.5% | 894 г |
| Кальций, Ca | 114.47 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Кремний, Si | 4.83 мг | 30 мг | 16.1% | 10.8% | 621 г |
| Магний, Mg | 57.21 мг | 400 мг | 14.3% | 9.6% | 699 г |
| Натрий, Na | 104.62 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1243 г |
| Сера, S | 159.35 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.6% | 628 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 16.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 32.94 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.438 мг | 18 мг | 13.5% | 9% | 738 г |
| Йод, I | 23.23 мкг | 150 мкг | 15.5% | 10.4% | 646 г |
| Кобальт, Co | 8.208 мкг | 10 мкг | 82.1% | 55% | 122 г |
| Литий, Li | 1.869 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 10.4% | 645 г |
| Медь, Cu | 540.2 мкг | 1000 мкг | 54% | 36.2% | 185 г |
| Молибден, Mo | 8.261 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.9% | 847 г |
| Никель, Ni | 11.845 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.252 мкг | 55 мкг | 33.2% | 22.2% | 301 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.57 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6292 г |
| Хром, Cr | 28.54 мкг | 50 мкг | 57.1% | 38.2% | 175 г |
| Цинк, Zn | 1.778 мг | 12 мг | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.889 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.14 г | ~ | |||
| Лизин | 1.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
| Треонин | 0.633 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.716 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.874 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.34 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.809 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.394 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.295 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.062 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тако с креветками и кунжутом составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».