| Яйцо куриное вареное вкрутую | 54 г |
| Авокадо | 60 г |
| Салат (латук) | 70 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 88 г |
| Креветки Салатные [Vici] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.9% | 731 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.7% | 615 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 11.7% | 613 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.871 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.3% | 1344 г |
| бета Криптоксантин | 4.516 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.71 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 41.65 мг | 500 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7.3% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.091 мкг | 400 мкг | 7% | 5% | 1424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.431 мкг | 3 мкг | 14.4% | 10.4% | 696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 3.6% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.4% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 3% | 2400 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.638 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.2 мкг | 120 мкг | 22.7% | 16.4% | 441 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1351 мг | 20 мг | 10.7% | 7.7% | 937 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.71 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.5% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 147.5 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.7% | 678 г |
| Кремний, Si | 1.543 мг | 30 мг | 5.1% | 3.7% | 1944 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 2012 г |
| Натрий, Na | 133.46 мг | 1300 мг | 10.3% | 7.4% | 974 г |
| Сера, S | 78.88 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 11.5% | 625 г |
| Хлор, Cl | 203.55 мг | 2300 мг | 8.9% | 6.4% | 1130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2.8% | 2535 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 16% | 451 г |
| Литий, Li | 7.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1864 г |
| Медь, Cu | 77.22 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 2.573 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.7% | 2721 г |
| Никель, Ni | 0.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.825 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.3% | 1140 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27663 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.192 мг | 12 мг | 9.9% | 7.1% | 1007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.806 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.323 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.383 г | min 16.8 г | 20.1% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик с авокадо и креветками составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».