| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 300 г |
| Шпинат (Запекание) | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
| Кремчиз [ВкусВилл] | 50 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.8% | 559 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.1% | 966 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.2% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 25.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.6% | 571 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 6% | 810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 19.45 мг | 500 мг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 8.7% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 9.4% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.207 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.152 мкг | 3 мкг | 38.4% | 18.8% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 12.1% | 406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 3.5% | 1381 г |
| бета Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.303 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.011 мкг | 50 мкг | 454545 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 52.2 мкг | 120 мкг | 43.5% | 21.3% | 230 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6197 мг | 20 мг | 33.1% | 16.2% | 302 г |
| Ниацин | 2.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.12 мг | 2500 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
| Кальций, Ca | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3296 г |
| Кремний, Si | 6.641 мг | 30 мг | 22.1% | 10.8% | 452 г |
| Магний, Mg | 62.64 мг | 400 мг | 15.7% | 7.7% | 639 г |
| Натрий, Na | 23.91 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5437 г |
| Сера, S | 130.56 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Фосфор, P | 220.7 мг | 800 мг | 27.6% | 13.5% | 362 г |
| Хлор, Cl | 18.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.056 мг | 18 мг | 17% | 8.3% | 589 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.6% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 9.192 мкг | 10 мкг | 91.9% | 45.1% | 109 г |
| Литий, Li | 7.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.168 мг | 2 мг | 58.4% | 28.6% | 171 г |
| Медь, Cu | 299.56 мкг | 1000 мкг | 30% | 14.7% | 334 г |
| Молибден, Mo | 3.722 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1881 г |
| Никель, Ni | 5.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.999 мкг | 55 мкг | 69.1% | 33.9% | 145 г |
| Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 172.59 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.1% | 2318 г |
| Хром, Cr | 22.36 мкг | 50 мкг | 44.7% | 21.9% | 224 г |
| Цинк, Zn | 1.3896 мг | 12 мг | 11.6% | 5.7% | 864 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.724 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с лососем и шпинатом составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».