| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Куриный фарш | 207 г |
| Шпинат | 26 г |
| Капуста белокочанная | 198 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.4% | 835 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.9% | 1098 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 7.8% | 1117 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.6% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.7% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 70.48 мг | 500 мг | 14.1% | 12.2% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 11.8% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 11.1% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.077 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.8% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.25 мг | 90 мг | 22.5% | 19.4% | 444 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 3.5% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4425 г |
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.962 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.8% | 1262 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 30.3% | 285 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9848 мг | 20 мг | 14.9% | 12.9% | 670 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.2 мг | 2500 мг | 13.1% | 11.3% | 762 г |
| Кальций, Ca | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2378 г |
| Кремний, Si | 17.89 мг | 30 мг | 59.6% | 51.4% | 168 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 4.5% | 1933 г |
| Натрий, Na | 52.49 мг | 1300 мг | 4% | 3.5% | 2477 г |
| Сера, S | 105.91 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.1% | 944 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
| Хлор, Cl | 51.1 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 7% | 1235 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 2.85 мкг | 10 мкг | 28.5% | 24.6% | 351 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 8.1% | 1065 г |
| Медь, Cu | 69.32 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 4.743 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.9% | 1476 г |
| Никель, Ni | 4.548 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.221 мкг | 55 мкг | 18.6% | 16% | 538 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24169 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.8993 мг | 12 мг | 7.5% | 6.5% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.726 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».