| Яйцо куриное | 150 г |
| Шпинат | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко Безлактозное 1,5% [Arla] | 20 г |
| Масло из виноградных косточек | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 15.8% | 316 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3271 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.5 мкг | 900 мкг | 28.2% | 14.1% | 355 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 4.7% | 1075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 9.3% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 178.45 мг | 500 мг | 35.7% | 17.9% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 9.5% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.441 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 7.8% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.362 мг | 15 мг | 22.4% | 11.2% | 446 г |
| Витамин Н, биотин | 14.235 мкг | 50 мкг | 28.5% | 14.3% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 19% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6479 мг | 20 мг | 13.2% | 6.6% | 755 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.39 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 53.87 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Кремний, Si | 4.808 мг | 30 мг | 16% | 8% | 624 г |
| Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2430 г |
| Натрий, Na | 641.83 мг | 1300 мг | 49.4% | 24.8% | 203 г |
| Сера, S | 129.16 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.5% | 774 г |
| Фосфор, P | 144.1 мг | 800 мг | 18% | 9% | 555 г |
| Хлор, Cl | 954.65 мг | 2300 мг | 41.5% | 20.8% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.07 мг | 18 мг | 17.1% | 8.6% | 586 г |
| Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
| Кобальт, Co | 7.404 мкг | 10 мкг | 74% | 37.1% | 135 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1848 г |
| Медь, Cu | 63.49 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.2% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 6.263 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
| Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.715 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.8% | 253 г |
| Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9313 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.1% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.8399 мг | 12 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.794 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 401.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 16.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.023 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.012 г | min 16.8 г | 29.8% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.5% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом(Food map) составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».