| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Вода | 2000 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 20 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 400 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 40 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Фундук | 30 г |
| Пекан, орех | 20 г |
| Арахис | 20 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.3% | 3040 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 13% | 1697 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 8.1% | 2703 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 7.7% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.49 мг | 500 мг | 1.7% | 3.7% | 5889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 7.3% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 9.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.085 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.3% | 6574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 27.9% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 16.5% | 1329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 10.5% | 2105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 8.6% | 2568 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.254 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.5% | 3987 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 38.5% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2021 мг | 20 мг | 6% | 13.2% | 1664 г |
| Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.36 мг | 2500 мг | 4% | 8.8% | 2516 г |
| Кальций, Ca | 34.94 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.7% | 2862 г |
| Кремний, Si | 3.754 мг | 30 мг | 12.5% | 27.5% | 799 г |
| Магний, Mg | 12.83 мг | 400 мг | 3.2% | 7% | 3118 г |
| Натрий, Na | 33.13 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.5% | 3924 г |
| Сера, S | 28.29 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.2% | 3535 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 11.2% | 1951 г |
| Хлор, Cl | 50.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.8% | 4577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 5.1% | 4380 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 2.371 мкг | 10 мкг | 23.7% | 52.1% | 422 г |
| Литий, Li | 3.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1456 мг | 2 мг | 7.3% | 16% | 1374 г |
| Медь, Cu | 68.73 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 15.2% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 3.127 мкг | 70 мкг | 4.5% | 9.9% | 2239 г |
| Никель, Ni | 2.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.617 мкг | 55 мкг | 4.8% | 10.5% | 2102 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.06 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 6.2% | 3538 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 21.8% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 0.3308 мг | 12 мг | 2.8% | 6.2% | 3628 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.629 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.62 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.038 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.72 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.798 г | min 16.8 г | 10.7% | 23.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Базированно составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».