| Яйцо куриное | 65 г |
| Клетчатка | 33 г |
| Кефир 2,5 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.2% | 800 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 34.2% | 238 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 11.8% | 688 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 14.1% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 127.91 мг | 500 мг | 25.6% | 20.8% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 13.7% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.541 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 13.7% | 594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 11.185 мкг | 50 мкг | 22.4% | 18.2% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1507 мг | 20 мг | 10.8% | 8.8% | 930 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.33 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.3% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 106.68 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.7% | 937 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Натрий, Na | 93.9 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Сера, S | 98.22 мг | 1000 мг | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 15% | 544 г |
| Хлор, Cl | 144.79 мг | 2300 мг | 6.3% | 5.1% | 1589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1523 г |
| Йод, I | 15.07 мкг | 150 мкг | 10% | 8.1% | 995 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 40.7% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11696 г |
| Медь, Cu | 45.17 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.7% | 2214 г |
| Молибден, Mo | 6.096 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.1% | 1148 г |
| Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.038 мкг | 55 мкг | 27.3% | 22.2% | 366 г |
| Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10477 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.7682 мг | 12 мг | 6.4% | 5.2% | 1562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.848 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.363 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.733 г | min 16.8 г | 16.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из клетчатки составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».