| Сардина океаническая | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Фундук | 20 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 5 г |
| Проростки Семян Гречки [Зеленый Сад-Ю] | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.3% | 1056 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10% | 767 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.3% | 1779 г |
| альфа Каротин | 8.506 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 5.1% | 1506 г |
| бета Криптоксантин | 3.448 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 353.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 1.7% | 4600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 9.4% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.897 мкг | 400 мкг | 9.2% | 7.1% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.529 мкг | 3 мкг | 84.3% | 65.1% | 119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.56 мг | 90 мг | 35.1% | 27.1% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 8.1% | 955 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.775 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.9% | 1325 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.6 мкг | 120 мкг | 55.5% | 42.9% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.746 мг | 20 мг | 8.7% | 6.7% | 1145 г |
| Ниацин | 1.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.01 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
| Кальций, Ca | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.1% | 1895 г |
| Кремний, Si | 27.508 мг | 30 мг | 91.7% | 70.9% | 109 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 6% | 1291 г |
| Натрий, Na | 42.97 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3025 г |
| Сера, S | 65.02 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 10.3% | 751 г |
| Хлор, Cl | 43.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 4.7% | 1627 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 7.887 мкг | 10 мкг | 78.9% | 61% | 127 г |
| Литий, Li | 0.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4191 мг | 2 мг | 21% | 16.2% | 477 г |
| Медь, Cu | 144.79 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Молибден, Mo | 3.053 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2293 г |
| Никель, Ni | 6.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.843 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6524 г |
| Стронций, Sr | 11.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.14 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3733 г |
| Хром, Cr | 21.39 мкг | 50 мкг | 42.8% | 33.1% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.5683 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2112 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.479 г | от 0.9 до 3.7 г | 53.2% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.575 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.284 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.343 г | min 16.8 г | 25.9% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.198 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Обеденный составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».