| Руккола | 75 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Креветки Королевские Очищенные [Vici] | 88 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 162 г |
| Авокадо | 49 г |
| Семена Чиа ([М] Образ жизни) | 8 г |
| Смесь семян для салата | 7 г |
| Сыр моцарелла | 92 г |
| Соус Чили манго | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10% | 731 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.6% | 629 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3019 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.8 мкг | 900 мкг | 17.5% | 12.8% | 570 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.078 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 8.9% | 821 г |
| бета Криптоксантин | 2.424 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 494.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 77.41 мг | 500 мг | 15.5% | 11.3% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 8.5% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.543 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5% | 1452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.5 мг | 90 мг | 7.2% | 5.3% | 1385 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.7% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.849 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.5% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 35.9% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9507 мг | 20 мг | 4.8% | 3.5% | 2104 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.73 мг | 2500 мг | 8% | 5.8% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 47.51 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Кремний, Si | 4.523 мг | 30 мг | 15.1% | 11% | 663 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2057 г |
| Натрий, Na | 45.04 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2886 г |
| Сера, S | 58.56 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.3% | 1708 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 6.8% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 48.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 8.8% | 834 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 22.1% | 330 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1404 г |
| Медь, Cu | 51.66 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.8% | 1936 г |
| Молибден, Mo | 2.194 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.327 мкг | 55 мкг | 17% | 12.4% | 590 г |
| Стронций, Sr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19560 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4854 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.433 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.58 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.063 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковая бомба составляет 137,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».