| Гречневая крупа ядрица | 82 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 180 г |
| Морковь (Запекание) | 240 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 140 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 7 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Вода | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 83 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.8% | 731 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.7% | 1647 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.7% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.8% | 870 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 515.2 мкг | 900 мкг | 57.2% | 53.6% | 175 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.943 мг | 5 мг | 58.9% | 55.1% | 170 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 32.88 мг | 500 мг | 6.6% | 6.2% | 1521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 10.7% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 14.2% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.777 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.8% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 3.6% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 1.474 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.7% | 3392 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 11.9% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.654 мг | 20 мг | 18.3% | 17.1% | 547 г |
| Ниацин | 3.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.02 мг | 2500 мг | 9.6% | 9% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 96.01 мг | 1000 мг | 9.6% | 9% | 1042 г |
| Кремний, Si | 14.064 мг | 30 мг | 46.9% | 43.9% | 213 г |
| Магний, Mg | 58.96 мг | 400 мг | 14.7% | 13.8% | 678 г |
| Натрий, Na | 90.9 мг | 1300 мг | 7% | 6.6% | 1430 г |
| Сера, S | 104.77 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.8% | 954 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 16.3% | 575 г |
| Хлор, Cl | 155.46 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.4% | 1479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 7.7% | 1227 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 4.911 мкг | 10 мкг | 49.1% | 46% | 204 г |
| Литий, Li | 5.401 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2548 мг | 2 мг | 12.7% | 11.9% | 785 г |
| Медь, Cu | 129.95 мкг | 1000 мкг | 13% | 12.2% | 770 г |
| Молибден, Mo | 11.879 мкг | 70 мкг | 17% | 15.9% | 589 г |
| Никель, Ni | 4.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.82 мкг | 55 мкг | 12.4% | 11.6% | 806 г |
| Стронций, Sr | 27.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4995 г |
| Хром, Cr | 9.33 мкг | 50 мкг | 18.7% | 17.5% | 536 г |
| Цинк, Zn | 1.1189 мг | 12 мг | 9.3% | 8.7% | 1072 г |
| Цирконий, Zr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.87 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.543 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.206 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 7.11.23 Греча с курой в духовке ( Таня) составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».