| Кабачок (Запекание) | 126 г |
| Баклажан (Запекание) | 94 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 131 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 95 г |
| Морковь (Запекание) | 88 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| Минтай (Запекание) | 156 г |
| Огурец грунтовый | 91 г |
| Помидор (томат), парниковый | 107 г |
| Пекинская капуста | 115 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Перец сладкий красный | 86 г |
| Перец чили красный острый | 7 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 11 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 33 г |
| Редис | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 13.2% | 2375 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 23.7% | 1333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.3% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.6 мкг | 900 мкг | 25% | 78.9% | 401 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.363 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.406 мг | 5 мг | 28.1% | 88.6% | 356 г |
| бета Криптоксантин | 6.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 11% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 18.25 мг | 500 мг | 3.7% | 11.7% | 2740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 15.8% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 22.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.927 мкг | 400 мкг | 4.5% | 14.2% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 21.5% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.38 мг | 90 мг | 41.5% | 130.9% | 241 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 6.6% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 129.3% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.178 мг | 20 мг | 5.9% | 18.6% | 1698 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.23 мг | 2500 мг | 11% | 34.7% | 905 г |
| Кальций, Ca | 38.56 мг | 1000 мг | 3.9% | 12.3% | 2593 г |
| Кремний, Si | 19.377 мг | 30 мг | 64.6% | 203.8% | 155 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 16.7% | 1902 г |
| Натрий, Na | 15.16 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.8% | 8575 г |
| Сера, S | 64.71 мг | 1000 мг | 6.5% | 20.5% | 1545 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 26.8% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 47.94 мг | 2300 мг | 2.1% | 6.6% | 4798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 13.9% | 2299 г |
| Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 24% | 1318 г |
| Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 128.7% | 245 г |
| Литий, Li | 19.052 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1901 мг | 2 мг | 9.5% | 30% | 1052 г |
| Медь, Cu | 107.32 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 33.8% | 932 г |
| Молибден, Mo | 6.793 мкг | 70 мкг | 9.7% | 30.6% | 1030 г |
| Никель, Ni | 6.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.025 мкг | 55 мкг | 3.7% | 11.7% | 2716 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.75 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 8.2% | 3783 г |
| Хром, Cr | 10.63 мкг | 50 мкг | 21.3% | 67.2% | 470 г |
| Цинк, Zn | 0.4505 мг | 12 мг | 3.8% | 12% | 2664 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.145 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.287 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Доп 7 ноября составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».