| Киноа, неприготовленная | 70 г |
| Семена тыквы очищенные | 5 г |
| Авокадо | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 321.3 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.3% | 731 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7% | 444 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 5.3% | 584 г |
| Углеводы (общие) | 39.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 6.8% | 455 г |
| Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6785 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.609 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 99.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 4.7% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 3.6% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 42.73 мг | 500 мг | 8.5% | 2.6% | 1170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 3% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 4.8% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 114.5 мкг | 400 мкг | 28.6% | 8.9% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.959 мг | 15 мг | 13.1% | 4.1% | 766 г |
| бета Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.77 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9991 мг | 20 мг | 5% | 1.6% | 2002 г |
| Бетаин | 383.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.78 мг | 2500 мг | 15.1% | 4.7% | 662 г |
| Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 0.9% | 3281 г |
| Магний, Mg | 143.17 мг | 400 мг | 35.8% | 11.1% | 279 г |
| Натрий, Na | 3.83 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 33943 г |
| Сера, S | 85.95 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.7% | 1163 г |
| Фосфор, P | 329.2 мг | 800 мг | 41.2% | 12.8% | 243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.432 мг | 18 мг | 19.1% | 5.9% | 524 г |
| Марганец, Mn | 1.3683 мг | 2 мг | 68.4% | 21.3% | 146 г |
| Медь, Cu | 359.19 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 11.2% | 278 г |
| Селен, Se | 5.417 мкг | 55 мкг | 9.8% | 3.1% | 1015 г |
| Цинк, Zn | 2.2109 мг | 12 мг | 18.4% | 5.7% | 543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.786 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.187 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.8% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.7% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.43 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с авокадо составляет 321,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».