Мой здоровый рацион

Рецепт Творожный салат с перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожный салат с перцем

Творог Зеленогорский обезжиренный 200 г
Перец красный сладкий 100 г
Чеснок луковица 3 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный салат с перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1318 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 12% 655 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.2% 767 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.5% 5341 г
Вода 29 г 2273 г 1.3% 1% 7838 г
Витамины
Витамин А, РЭ 103.2 мкг 900 мкг 11.5% 9% 872 г
бета Каротин 0.619 мг 5 мг 12.4% 9.7% 808 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 6923 г
Витамин В4, холин 0.22 мг 500 мг 227273 г
Витамин В5, пантотеновая 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 6.3% 1250 г
Витамин В9, фолаты 5.291 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7560 г
Витамин C, аскорбиновая 77.49 мг 90 мг 86.1% 67.4% 116 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.944 мг 15 мг 19.6% 15.3% 510 г
Витамин РР, НЭ 0.4024 мг 20 мг 2% 1.6% 4970 г
Макроэлементы
Калий, K 52.88 мг 2500 мг 2.1% 1.6% 4728 г
Кальций, Ca 4.15 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 24096 г
Магний, Mg 3.68 мг 400 мг 0.9% 0.7% 10870 г
Натрий, Na 6.04 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 21523 г
Фосфор, P 6 мг 800 мг 0.8% 0.6% 13333 г
Хлор, Cl 6.16 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 37338 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.2 мг 18 мг 1.1% 0.9% 9000 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14851 г
Кобальт, Co 1.012 мкг 10 мкг 10.1% 7.9% 988 г
Марганец, Mn 0.0571 мг 2 мг 2.9% 2.3% 3503 г
Медь, Cu 32.17 мкг 1000 мкг 3.2% 2.5% 3108 г
Селен, Se 0.132 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Фтор, F 2.17 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 184332 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 2.9% 2688 г
Цинк, Zn 0.1457 мг 12 мг 1.2% 0.9% 8236 г

Энергетическая ценность Творожный салат с перцем составляет 127,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».