| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
| Йогурт Греческий Натуральный Обезжиренный [Натуральное Хозяйство] | 200 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 23.4% | 409 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 434.8 мкг | 900 мкг | 48.3% | 46.2% | 207 г |
| бета Каротин | 2.596 мг | 5 мг | 51.9% | 49.7% | 193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 26.74 мг | 500 мг | 5.3% | 5.1% | 1870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 18.5% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 20.9% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.851 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.4% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9336 мг | 20 мг | 24.7% | 23.6% | 405 г |
| Ниацин | 6.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.67 мг | 2500 мг | 9.4% | 9% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 14.69 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6807 г |
| Кремний, Si | 6.16 мг | 30 мг | 20.5% | 19.6% | 487 г |
| Магний, Mg | 59.25 мг | 400 мг | 14.8% | 14.2% | 675 г |
| Натрий, Na | 38.21 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3402 г |
| Сера, S | 161.81 мг | 1000 мг | 16.2% | 15.5% | 618 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 13.9% | 688 г |
| Хлор, Cl | 60.04 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1549 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 6.849 мкг | 10 мкг | 68.5% | 65.6% | 146 г |
| Литий, Li | 1.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2584 г |
| Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.1% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 10.596 мкг | 70 мкг | 15.1% | 14.4% | 661 г |
| Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.266 мкг | 55 мкг | 22.3% | 21.3% | 448 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.6 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4619 г |
| Хром, Cr | 14.57 мкг | 50 мкг | 29.1% | 27.8% | 343 г |
| Цинк, Zn | 1.0803 мг | 12 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.952 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.958 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.447 г | ~ | |||
| Лизин | 1.924 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.815 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.959 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.137 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.164 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в йогурт легкая составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».