Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с овсянкой и грейфрутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с овсянкой и грейфрутом

Геркулес [Царь] 20 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко 3,1% [Савушкин Продукт] 30 г
Грейпфрут 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овсянкой и грейфрутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.7 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 953 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.4% 768 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 8% 709 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 4.2% 1360 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.6% 3524 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.9 мкг 900 мкг 14.5% 8.2% 688 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 7.2% 786 г
Витамин В4, холин 127.81 мг 500 мг 25.6% 14.5% 391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.713 мг 5 мг 14.3% 8.1% 701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 2.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 4.4 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 4.9% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 13.5 мг 90 мг 15% 8.5% 667 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 6.2% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 1.5% 3846 г
Витамин Н, биотин 10.4 мкг 50 мкг 20.8% 11.8% 481 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.89 мг 20 мг 9.5% 5.4% 1058 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.2 мг 2500 мг 5% 2.8% 1997 г
Кальций, Ca 34.4 мг 1000 мг 3.4% 1.9% 2907 г
Кремний, Si 12 мг 30 мг 40% 22.6% 250 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 1.3% 4444 г
Натрий, Na 70.9 мг 1300 мг 5.5% 3.1% 1834 г
Сера, S 89.89 мг 1000 мг 9% 5.1% 1112 г
Фосфор, P 101.4 мг 800 мг 12.7% 7.2% 789 г
Хлор, Cl 78.9 мг 2300 мг 3.4% 1.9% 2915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 1.4 мг 18 мг 7.8% 4.4% 1286 г
Йод, I 10.6 мкг 150 мкг 7.1% 4% 1415 г
Кобальт, Co 5.3 мкг 10 мкг 53% 30% 189 г
Литий, Li 0.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.0181 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11050 г
Медь, Cu 55.6 мкг 1000 мкг 5.6% 3.2% 1799 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 3.9% 1458 г
Никель, Ni 0.93 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 15.44 мкг 55 мкг 28.1% 15.9% 356 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Фтор, F 27.8 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14388 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 2.3% 2463 г
Цинк, Zn 0.576 мг 12 мг 4.8% 2.7% 2083 г
Цирконий, Zr 0.9 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.54 г ~
Лизин 0.45 г ~
Метионин 0.21 г ~
Метионин + Цистеин 0.36 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.565 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.615 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.885 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.465 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.898 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.504 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.44 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.485 г min 16.8 г 14.8% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.195 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.045 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.55 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Омлет с овсянкой и грейфрутом составляет 176,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов