| Листья салата | 60 г |
| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
| Вода | 125 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 96 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 110 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 42 г |
| Льняное масло холодного отжима нерафинированное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9% | 1056 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.3% | 1018 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2789 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 62.67 мг | 500 мг | 12.5% | 11.9% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 8.1% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.746 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 9.5% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 6.5% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.7% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.912 мг | 15 мг | 12.7% | 12.1% | 785 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.862 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.3% | 1295 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 29.8% | 319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0097 мг | 20 мг | 10% | 9.5% | 995 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.99 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2762 г |
| Кремний, Si | 8.308 мг | 30 мг | 27.7% | 26.3% | 361 г |
| Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1844 г |
| Натрий, Na | 225.88 мг | 1300 мг | 17.4% | 16.5% | 576 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.6% | 1460 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 10.6% | 890 г |
| Хлор, Cl | 193.23 мг | 2300 мг | 8.4% | 8% | 1190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1963 г |
| Йод, I | 31.17 мкг | 150 мкг | 20.8% | 19.8% | 481 г |
| Кобальт, Co | 13.958 мкг | 10 мкг | 139.6% | 132.7% | 72 г |
| Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1773 г |
| Медь, Cu | 251.27 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 23.9% | 398 г |
| Молибден, Mo | 3.376 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.6% | 2073 г |
| Никель, Ni | 1.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.537 мкг | 55 мкг | 22.8% | 21.7% | 439 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12103 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.6952 мг | 12 мг | 5.8% | 5.5% | 1726 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.363 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.3% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.89 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.2% | 38.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.431 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.582 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.981 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.716 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».