| Творог 5% жирности (Запекание) | 390 г |
| Козий сыр Гранд Кози | 75 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 158 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 13.1% | 392 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.9% | 577 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.4 мкг | 900 мкг | 17% | 8.7% | 587 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 4.6% | 1106 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.309 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.9% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 88.43 мг | 500 мг | 17.7% | 9.1% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 5.1% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.886 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 16% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3989 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.638 мкг | 50 мкг | 19.3% | 9.9% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.2 мкг | 120 мкг | 96.8% | 49.7% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6084 мг | 20 мг | 18% | 9.2% | 554 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.03 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 131.36 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.7% | 761 г |
| Кремний, Si | 1.049 мг | 30 мг | 3.5% | 1.8% | 2860 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 4% | 1291 г |
| Натрий, Na | 62.24 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2089 г |
| Сера, S | 182.07 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 13.5% | 381 г |
| Хлор, Cl | 122.43 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.7% | 1879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.26 мг | 18 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 4.111 мкг | 10 мкг | 41.1% | 21.1% | 243 г |
| Литий, Li | 1.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2879 мг | 2 мг | 14.4% | 7.4% | 695 г |
| Медь, Cu | 96.7 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 6.523 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.8% | 1073 г |
| Никель, Ni | 0.699 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.563 мкг | 55 мкг | 51.9% | 26.6% | 193 г |
| Стронций, Sr | 11.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8115 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.762 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.085 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные сырники с зеленью составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».