Огурец парниковый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Пекинская капуста | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.3% | 3733 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.6% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20% | 1538 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 484.4 мкг | 900 мкг | 53.8% | 165.5% | 186 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.465 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.888 мг | 5 мг | 57.8% | 177.8% | 173 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.326 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 8.9% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 10.3 мг | 500 мг | 2.1% | 6.5% | 4854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 11.7% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 23.4% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 40.291 мкг | 400 мкг | 10.1% | 31.1% | 993 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 3.1% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.37 мг | 90 мг | 17.1% | 52.6% | 586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 4% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4% | 7962 г |
Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 68.9% | 446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5535 мг | 20 мг | 2.8% | 8.6% | 3613 г |
Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.4 мг | 2500 мг | 8.4% | 25.8% | 1188 г |
Кальций, Ca | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 16% | 1921 г |
Кремний, Si | 18.14 мг | 30 мг | 60.5% | 186.2% | 165 г |
Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 14.5% | 2139 г |
Натрий, Na | 13.14 мг | 1300 мг | 1% | 3.1% | 9893 г |
Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9775 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 14.5% | 2139 г |
Хлор, Cl | 25.49 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.4% | 9023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 7.4% | 4119 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.7% | 8287 г |
Кобальт, Co | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 22.2% | 1391 г |
Литий, Li | 1.395 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 23.7% | 1303 г |
Медь, Cu | 46.35 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 14.2% | 2157 г |
Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 23.1% | 1338 г |
Никель, Ni | 1.398 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13750 г |
Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 28011 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.7% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.2647 мг | 12 мг | 2.2% | 6.8% | 4533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.867 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | min 16.8 г | 2.6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ТС_Салат овощной мамин 06.11.23 составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».