| Овсяная крупа | 80 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Банан | 40 г |
| Яичный белок куриный | 120 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
| Малина | 45 г |
| Овсяная мука | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.6% | 510 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.5% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8% | 741 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.3% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 89.31 мг | 500 мг | 17.9% | 10.6% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.4% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.457 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 10.524 мкг | 50 мкг | 21% | 12.5% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7178 мг | 20 мг | 13.6% | 8.1% | 736 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.5% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 46.24 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2163 г |
| Кремний, Si | 24.701 мг | 30 мг | 82.3% | 48.9% | 121 г |
| Магний, Mg | 45.76 мг | 400 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Натрий, Na | 159.01 мг | 1300 мг | 12.2% | 7.2% | 818 г |
| Сера, S | 163.3 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 14.4% | 412 г |
| Хлор, Cl | 93.3 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.707 мг | 18 мг | 15% | 8.9% | 665 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 3.276 мкг | 10 мкг | 32.8% | 19.5% | 305 г |
| Литий, Li | 0.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3835 мг | 2 мг | 69.2% | 41.1% | 145 г |
| Медь, Cu | 295.73 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 17.6% | 338 г |
| Молибден, Mo | 13.549 мкг | 70 мкг | 19.4% | 11.5% | 517 г |
| Никель, Ni | 12.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.779 мкг | 55 мкг | 30.5% | 18.1% | 328 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19296 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.2075 мг | 12 мг | 10.1% | 6% | 994 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.71 г | ~ | |||
| Серин | 0.836 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.889 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.775 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсяной муки составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».