| Авокадо | 100 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 1 slice large |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 10 г |
| Яйцо куриное, пашот | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.8% | 974 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11% | 509 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13.2% | 426 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.4% | 1645 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 16.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 292.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.5% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 80.4 мг | 500 мг | 16.1% | 9.1% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 13.4% | 421 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.1% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.452 мкг | 400 мкг | 15.6% | 8.8% | 640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.582 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.372 мг | 15 мг | 9.1% | 5.1% | 1093 г |
| бета Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.592 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6602 мг | 20 мг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
| Бетаин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.66 мг | 2500 мг | 13% | 7.3% | 770 г |
| Кальций, Ca | 55.28 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1809 г |
| Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 4.7% | 1189 г |
| Натрий, Na | 169.43 мг | 1300 мг | 13% | 7.3% | 767 г |
| Сера, S | 77.7 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1287 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 9.6% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1399 г |
| Марганец, Mn | 0.4789 мг | 2 мг | 23.9% | 13.5% | 418 г |
| Медь, Cu | 169.84 мкг | 1000 мкг | 17% | 9.6% | 589 г |
| Селен, Se | 16.363 мкг | 55 мкг | 29.8% | 16.8% | 336 г |
| Фтор, F | 3.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
| Цинк, Zn | 1.0822 мг | 12 мг | 9% | 5.1% | 1109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.677 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.7% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.404 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.962 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 36.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.33 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.024 г | min 16.8 г | 35.9% | 20.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».