| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Кукурузные хлопья | 13 г |
| Кокосовая Мука [Правильное Питание] | 15 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Семена льна | 7 г |
| Отруби Очищающие | 2 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.4% | 844 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.8% | 523 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.1% | 909 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.319 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 95.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 7.1% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 85.06 мг | 500 мг | 17% | 7.8% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 6.6% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 5.9% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.378 мкг | 400 мкг | 12.6% | 5.8% | 794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 11.1% | 416 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.371 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.74 мг | 15 мг | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| гамма Токоферол | 0.743 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.138 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.5% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.184 мг | 20 мг | 15.9% | 7.3% | 628 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.87 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 91.72 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Магний, Mg | 35.99 мг | 400 мг | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Натрий, Na | 113.79 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.1% | 1142 г |
| Сера, S | 83.11 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 8.8% | 527 г |
| Хлор, Cl | 103.88 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.485 мг | 18 мг | 13.8% | 6.4% | 724 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 3.2% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 3.351 мкг | 10 мкг | 33.5% | 15.5% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.4079 мг | 2 мг | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Медь, Cu | 110.34 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.1% | 906 г |
| Молибден, Mo | 4.255 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| Олово, Sn | 6.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.269 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.1% | 414 г |
| Стронций, Sr | 9.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13870 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.9315 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.896 г | от 0.9 до 3.7 г | 99.6% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.822 г | от 4.7 до 16.8 г | 60% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.676 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.41 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.734 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.304 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.918 г | min 16.8 г | 17.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.571 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Полилашики составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».