| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.6% | 509 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.2% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194 мкг | 900 мкг | 21.6% | 12.8% | 464 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 10.4% | 568 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 12.1% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 201.04 мг | 500 мг | 40.2% | 23.7% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.373 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.536 мкг | 10 мкг | 15.4% | 9.1% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.897 мг | 15 мг | 19.3% | 11.4% | 518 г |
| Витамин Н, биотин | 14.39 мкг | 50 мкг | 28.8% | 17% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0553 мг | 20 мг | 20.3% | 12% | 493 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.87 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.2% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 49.71 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 2012 г |
| Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Натрий, Na | 372.79 мг | 1300 мг | 28.7% | 17% | 349 г |
| Сера, S | 208.67 мг | 1000 мг | 20.9% | 12.3% | 479 г |
| Фосфор, P | 190.1 мг | 800 мг | 23.8% | 14.1% | 421 г |
| Хлор, Cl | 546.52 мг | 2300 мг | 23.8% | 14.1% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.555 мг | 18 мг | 14.2% | 8.4% | 705 г |
| Йод, I | 16.92 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.7% | 887 г |
| Кобальт, Co | 11.399 мкг | 10 мкг | 114% | 67.3% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Медь, Cu | 128.6 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.6% | 778 г |
| Молибден, Mo | 10.626 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9% | 659 г |
| Селен, Se | 22.159 мкг | 55 мкг | 40.3% | 23.8% | 248 г |
| Фтор, F | 65.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9% | 655 г |
| Цинк, Zn | 1.6359 мг | 12 мг | 13.6% | 8% | 734 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 398.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с луком и сыром составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».