| Фасоль отварная моя | 20 г |
| Капуста Тушёная с морк. и луком моя | 30 г |
| Кальмар | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 14.8% | 738 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.2% | 2545 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 24.7% | 439 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 26.2% | 413 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.8% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 32.04 мг | 500 мг | 6.4% | 6.9% | 1561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.5% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.176 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 3931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 20.9% | 519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.97 мг | 90 мг | 13.3% | 14.4% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 10.7% | 1007 г |
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 12.8% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6778 мг | 20 мг | 18.4% | 20% | 544 г |
| Ниацин | 1.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.44 мг | 2500 мг | 8.3% | 9% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 30.96 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3230 г |
| Кремний, Si | 11.733 мг | 30 мг | 39.1% | 42.4% | 256 г |
| Магний, Mg | 47.59 мг | 400 мг | 11.9% | 12.9% | 841 г |
| Натрий, Na | 53.48 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.4% | 2431 г |
| Сера, S | 81.21 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.8% | 1231 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 17.1% | 633 г |
| Хлор, Cl | 14.47 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2490 г |
| Йод, I | 134.57 мкг | 150 мкг | 89.7% | 97.3% | 111 г |
| Кобальт, Co | 43.322 мкг | 10 мкг | 433.2% | 469.8% | 23 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1405 г |
| Медь, Cu | 693.97 мкг | 1000 мкг | 69.4% | 75.3% | 144 г |
| Молибден, Mo | 12.556 мкг | 70 мкг | 17.9% | 19.4% | 558 г |
| Никель, Ni | 8.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.011 мкг | 55 мкг | 36.4% | 39.5% | 275 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41451 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.9747 мг | 12 мг | 8.1% | 8.8% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.333 г | от 0.9 до 3.7 г | 37% | 40.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.24 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и фасолью составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».