| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.8% | 580 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.1% | 994 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.3% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 111.88 мг | 500 мг | 22.4% | 18% | 447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 15.1% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 12.8% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.357 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.6% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 3.7% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 6.801 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9038 мг | 20 мг | 19.5% | 15.7% | 512 г |
| Ниацин | 3.997 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.14 мг | 2500 мг | 7% | 5.6% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3970 г |
| Магний, Mg | 49.04 мг | 400 мг | 12.3% | 9.9% | 816 г |
| Натрий, Na | 191.45 мг | 1300 мг | 14.7% | 11.8% | 679 г |
| Сера, S | 134.26 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.8% | 745 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 14.7% | 549 г |
| Хлор, Cl | 78.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.842 мг | 18 мг | 10.2% | 8.2% | 977 г |
| Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
| Кобальт, Co | 6.367 мкг | 10 мкг | 63.7% | 51.3% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12121 г |
| Медь, Cu | 54.61 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.4% | 1831 г |
| Молибден, Mo | 5.687 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1231 г |
| Селен, Se | 18.273 мкг | 55 мкг | 33.2% | 26.7% | 301 г |
| Фтор, F | 61.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6467 г |
| Хром, Cr | 9.68 мкг | 50 мкг | 19.4% | 15.6% | 517 г |
| Цинк, Zn | 0.8071 мг | 12 мг | 6.7% | 5.4% | 1487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.516 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.403 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.596 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак №2 (яйцо вареное+бутерброд с курицей+салат+гречка ) составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».