| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Чеснок | 2 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
| Картофель | 2 Штука |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.8% | 1101 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.7 мкг | 900 мкг | 23.5% | 25.2% | 425 г |
| альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 27% | 397 г |
| бета Криптоксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 28.77 мг | 500 мг | 5.8% | 6.2% | 1738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 12.1% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 21.4% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.372 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.15 мг | 90 мг | 41.3% | 44.3% | 242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 5.6% | 1926 г |
| Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7788 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 10.1% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7711 мг | 20 мг | 13.9% | 14.9% | 722 г |
| Ниацин | 3.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.25 мг | 2500 мг | 14.4% | 15.5% | 696 г |
| Кальций, Ca | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5362 г |
| Кремний, Si | 19.392 мг | 30 мг | 64.6% | 69.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 37.12 мг | 400 мг | 9.3% | 10% | 1078 г |
| Натрий, Na | 92.57 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.6% | 1404 г |
| Сера, S | 71.2 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.6% | 1404 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 9.5% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 172.78 мг | 2300 мг | 7.5% | 8% | 1331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1674 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 6.588 мкг | 10 мкг | 65.9% | 70.7% | 152 г |
| Литий, Li | 23.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 7.5% | 1423 г |
| Медь, Cu | 124.33 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.3% | 804 г |
| Молибден, Mo | 9.944 мкг | 70 мкг | 14.2% | 15.2% | 704 г |
| Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.109 мкг | 55 мкг | 11.1% | 11.9% | 900 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8842 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 19.3% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.6731 мг | 12 мг | 5.6% | 6% | 1783 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.681 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | min 16.8 г | 14% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное с курицей составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».