Мой здоровый рацион

Рецепт _ индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты _ индейка с овощами

Филе грудки индейки "Индилайт" с нутриентами 350 г
Карибская смесь овощная замороженая 390 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "_ индейка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 15.9% 608 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.9% 3294 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.4% 2212 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 3067 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 1.5% 6081 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.4% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4% 2432 г
Витамин В4, холин 26.27 мг 500 мг 5.3% 5.1% 1903 г
Витамин В5, пантотеновая 0.396 мг 5 мг 7.9% 7.6% 1263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.405 мг 2 мг 20.3% 19.6% 494 г
Витамин В9, фолаты 4.267 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9374 г
Витамин В12, кобаламин 0.294 мкг 3 мкг 9.8% 9.5% 1020 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.5% 22059 г
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 4.7352 мг 20 мг 23.7% 22.9% 422 г
Ниацин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.97 мг 2500 мг 5.9% 5.7% 1690 г
Кальций, Ca 8.74 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11442 г
Магний, Mg 15.42 мг 400 мг 3.9% 3.8% 2594 г
Натрий, Na 208.44 мг 1300 мг 16% 15.5% 624 г
Сера, S 2.76 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 36232 г
Фосфор, P 96.8 мг 800 мг 12.1% 11.7% 826 г
Хлор, Cl 248.04 мг 2300 мг 10.8% 10.4% 927 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.444 мг 18 мг 2.5% 2.4% 4054 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 10.3% 943 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.7% 14184 г
Медь, Cu 53.08 мкг 1000 мкг 5.3% 5.1% 1884 г
Молибден, Mo 1.64 мкг 70 мкг 2.3% 2.2% 4268 г
Селен, Se 10.806 мкг 55 мкг 19.6% 19% 509 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.6437 мг 12 мг 5.4% 5.2% 1864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~

Энергетическая ценность _ индейка с овощами составляет 103,4 кКал.

  • Порция = 188 гр (194.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».