| творог | 70 г |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Сахар кокосовый [Сырье и приправы] | 25 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 30 г |
| Протеиновая Гранола [Myprotein] | 30 г |
| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 60 г |
| Тыква | 100 г |
| Корица, молотая | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 431.4 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 390 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 4.9% | 472 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 7.8% | 296 г |
| Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 5% | 466 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 6.8% | 339 г |
| Вода | 5.4 г | 2273 г | 0.2% | 42093 г | |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 4.7% | 498 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 3.6% | 640 г |
| бета Криптоксантин | 6.45 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.2% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 62.1 мг | 500 мг | 12.4% | 2.9% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 2.6% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 1.8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.896 мкг | 400 мкг | 4% | 0.9% | 2516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 2% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 1.6% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 1% | 2262 г |
| гамма Токоферол | 0.522 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.172 мкг | 50 мкг | 10.3% | 2.4% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 1.5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0752 мг | 20 мг | 10.4% | 2.4% | 964 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 2.2% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 99.53 мг | 1000 мг | 10% | 2.3% | 1005 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 11.6% | 200 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 1.3% | 1723 г |
| Натрий, Na | 1566.63 мг | 1300 мг | 120.5% | 27.9% | 83 г |
| Сера, S | 71.15 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.6% | 1405 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 2.7% | 865 г |
| Хлор, Cl | 54.75 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.6% | 4201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.839 мг | 18 мг | 10.2% | 2.4% | 979 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 2.968 мкг | 10 мкг | 29.7% | 6.9% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.9862 мг | 2 мг | 49.3% | 11.4% | 203 г |
| Медь, Cu | 162.36 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 3.8% | 616 г |
| Молибден, Mo | 5.256 мкг | 70 мкг | 7.5% | 1.7% | 1332 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.194 мкг | 55 мкг | 18.5% | 4.3% | 540 г |
| Фтор, F | 58.88 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6793 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.1% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.5484 мг | 12 мг | 4.6% | 1.1% | 2188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.909 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | min 16.8 г | 6.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с тыквой и творогом составляет 431,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».