| Яйцо куриное | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 340 г |
| Сыр швейцарский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.7% | 1152 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.2% | 824 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 13.2% | 766 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.7% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 80.04 мг | 500 мг | 16% | 16.1% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% | 12% | 838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.095 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 14.5% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 5.2% | 1919 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.9% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 7.234 мкг | 50 мкг | 14.5% | 14.6% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9013 мг | 20 мг | 9.5% | 9.5% | 1052 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.93 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.4% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 134.46 мг | 1000 мг | 13.4% | 13.5% | 744 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2385 г |
| Натрий, Na | 112.91 мг | 1300 мг | 8.7% | 8.7% | 1151 г |
| Сера, S | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 8% | 1251 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 18.1% | 554 г |
| Хлор, Cl | 104.26 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.5% | 2206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 4.9% | 2052 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.6% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 43.1% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5128 г |
| Медь, Cu | 56.32 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.6% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 5.338 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.6% | 1311 г |
| Никель, Ni | 2.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.568 мкг | 55 мкг | 17.4% | 17.5% | 575 г |
| Стронций, Sr | 7.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14230 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 6% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.8351 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.643 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».