| Овсяные отруби Myllyn Paras | 20 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Сыр Легкий 17% [Аланталь] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Смесь Семян [Natura] | 3 г |
| Творог 5% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 604 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 12% | 298 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 9.4% | 381 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 1.8% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5477 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 6.2% | 576 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 6.9% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 155.25 мг | 500 мг | 31.1% | 11.1% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 5.7% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2.8% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.85 мкг | 400 мкг | 5% | 1.8% | 2015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 9.7% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 4.4% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 0.9% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 14.15 мкг | 50 мкг | 28.3% | 10.1% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.54 мг | 20 мг | 17.7% | 6.3% | 565 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.81 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.8% | 2052 г |
| Кальций, Ca | 96.22 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.4% | 1039 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 1.4% | 2528 г |
| Натрий, Na | 128.81 мг | 1300 мг | 9.9% | 3.5% | 1009 г |
| Сера, S | 180.98 мг | 1000 мг | 18.1% | 6.5% | 553 г |
| Фосфор, P | 193.7 мг | 800 мг | 24.2% | 8.7% | 413 г |
| Хлор, Cl | 191.49 мг | 2300 мг | 8.3% | 3% | 1201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 3% | 1170 г |
| Йод, I | 14.6 мкг | 150 мкг | 9.7% | 3.5% | 1027 г |
| Кобальт, Co | 6.315 мкг | 10 мкг | 63.2% | 22.7% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0195 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10256 г |
| Медь, Cu | 69.92 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.5% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 6.49 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.3% | 1079 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.885 мкг | 55 мкг | 52.5% | 18.8% | 190 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9292 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.7567 мг | 12 мг | 6.3% | 2.3% | 1586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.008 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.484 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.319 г | min 16.8 г | 19.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.25 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из Отрубей (Мои) составляет 279 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».