Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с курагой

Хлопья Овсяные с Курагой [Ясно Солнышко] 150 г
Вода 500 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 400 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.5 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2041 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.4% 2815 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.5% 1867 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5.7% 2106 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.5% 2722 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 2.2% 5590 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.8% 3214 г
Витамин В4, холин 9.14 мг 500 мг 1.8% 2.2% 5470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 3.4% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.709 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 23406 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 6.2% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.5% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 0.5% 26786 г
Витамин Н, биотин 1.191 мкг 50 мкг 2.4% 2.9% 4198 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2925 мг 20 мг 1.5% 1.8% 6838 г
Ниацин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.06 мг 2500 мг 2.2% 2.7% 4460 г
Кальций, Ca 45.58 мг 1000 мг 4.6% 5.6% 2194 г
Магний, Mg 5.33 мг 400 мг 1.3% 1.6% 7505 г
Натрий, Na 129.99 мг 1300 мг 10% 12.1% 1000 г
Сера, S 11.94 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8375 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 5.1% 2402 г
Хлор, Cl 212.51 мг 2300 мг 9.2% 11.2% 1082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.2 мкг ~
Железо, Fe 0.048 мг 18 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Йод, I 2.56 мкг 150 мкг 1.7% 2.1% 5859 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 3.9% 3106 г
Марганец, Mn 0.0038 мг 2 мг 0.2% 0.2% 52632 г
Медь, Cu 5.47 мкг 1000 мкг 0.5% 0.6% 18282 г
Молибден, Mo 2.896 мкг 70 мкг 4.1% 5% 2417 г
Олово, Sn 4.74 мкг ~
Селен, Se 0.703 мкг 55 мкг 1.3% 1.6% 7824 г
Стронций, Sr 6.2 мкг ~
Фтор, F 54.84 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7294 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6849 г
Цинк, Zn 0.148 мг 12 мг 1.2% 1.5% 8108 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.051 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.151 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.702 г min 16.8 г 4.2% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.342 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.098 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой составляет 82,5 кКал.

  • Порция = 351 гр (289.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».