| Овсяные хлопья | 250 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
| Овсяные хлопья | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.3% | 844 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5% | 903 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 8.5% | 533 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5858 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.286 мг | 1.5 мг | 19.1% | 8.6% | 524 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 73.63 мг | 500 мг | 14.7% | 6.6% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 9.1% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 23.718 мг | 2 мг | 1185.9% | 536.1% | 8 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.705 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 16.261 мкг | 50 мкг | 32.5% | 14.7% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5268 мг | 20 мг | 17.6% | 8% | 567 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.79 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.7% | 959 г |
| Кальций, Ca | 73.15 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.3% | 1367 г |
| Магний, Mg | 81.52 мг | 400 мг | 20.4% | 9.2% | 491 г |
| Натрий, Na | 51.07 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.8% | 2546 г |
| Сера, S | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2509 г |
| Фосфор, P | 253.1 мг | 800 мг | 31.6% | 14.3% | 316 г |
| Хлор, Cl | 103.32 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.608 мг | 18 мг | 14.5% | 6.6% | 690 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.6% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 5.039 мкг | 10 мкг | 50.4% | 22.8% | 198 г |
| Марганец, Mn | 2.2462 мг | 2 мг | 112.3% | 50.8% | 89 г |
| Медь, Cu | 282.84 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 12.8% | 354 г |
| Молибден, Mo | 2.503 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.6% | 2797 г |
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.881 мкг | 55 мкг | 41.6% | 18.8% | 240 г |
| Стронций, Sr | 4.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9479 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 2.1417 мг | 12 мг | 17.8% | 8% | 560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные кексы на кефире составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».