| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 24 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.3% | 710 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.4% | 922 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.449 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2110 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.065 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 9.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 77.34 мг | 500 мг | 15.5% | 13.5% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 7.6% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.54 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.4% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.6% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3099 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.837 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.2% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 13.3% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5889 мг | 20 мг | 22.9% | 19.9% | 436 г |
| Ниацин | 2.66 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.9 мг | 2500 мг | 8% | 7% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 62.85 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.5% | 1591 г |
| Кремний, Si | 0.776 мг | 30 мг | 2.6% | 2.3% | 3866 г |
| Магний, Mg | 19.88 мг | 400 мг | 5% | 4.3% | 2012 г |
| Натрий, Na | 340.46 мг | 1300 мг | 26.2% | 22.8% | 382 г |
| Сера, S | 115.21 мг | 1000 мг | 11.5% | 10% | 868 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 15.1% | 574 г |
| Хлор, Cl | 512.57 мг | 2300 мг | 22.3% | 19.4% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.356 мг | 18 мг | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
| Йод, I | 19.09 мкг | 150 мкг | 12.7% | 11% | 786 г |
| Кобальт, Co | 12.86 мкг | 10 мкг | 128.6% | 111.7% | 78 г |
| Литий, Li | 0.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 8.2% | 1070 г |
| Медь, Cu | 75.48 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.5% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 7.182 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.9% | 975 г |
| Никель, Ni | 1.617 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.848 мкг | 55 мкг | 16.1% | 14% | 622 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 259.87 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 5.6% | 1539 г |
| Хром, Cr | 23.12 мкг | 50 мкг | 46.2% | 40.1% | 216 г |
| Цинк, Zn | 0.6669 мг | 12 мг | 5.6% | 4.9% | 1799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.996 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом и яйцом составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».