| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат (Запекание) | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.9% | 650 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.4% | 483 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3105 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 370.7 мкг | 900 мкг | 41.2% | 26.6% | 243 г |
| Ретинол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 11.5% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 15.8% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 215 мг | 500 мг | 43% | 27.7% | 233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.238 мг | 5 мг | 24.8% | 16% | 404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.888 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.9% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 12.2% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
| Витамин Н, биотин | 17.808 мкг | 50 мкг | 35.6% | 23% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 85 мкг | 120 мкг | 70.8% | 45.7% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1681 мг | 20 мг | 15.8% | 10.2% | 631 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.4 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.8% | 956 г |
| Кальций, Ca | 74.69 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1339 г |
| Кремний, Si | 8.887 мг | 30 мг | 29.6% | 19.1% | 338 г |
| Магний, Mg | 25.61 мг | 400 мг | 6.4% | 4.1% | 1562 г |
| Натрий, Na | 482.46 мг | 1300 мг | 37.1% | 23.9% | 269 г |
| Сера, S | 162.04 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.5% | 617 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 15.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 698.55 мг | 2300 мг | 30.4% | 19.6% | 329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.669 мг | 18 мг | 25.9% | 16.7% | 386 г |
| Йод, I | 17.95 мкг | 150 мкг | 12% | 7.7% | 836 г |
| Кобальт, Co | 9.59 мкг | 10 мкг | 95.9% | 61.9% | 104 г |
| Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1846 мг | 2 мг | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Медь, Cu | 81.05 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.2% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 7.416 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.8% | 944 г |
| Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.656 мкг | 55 мкг | 48.5% | 31.3% | 206 г |
| Стронций, Sr | 11.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6870 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.4% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 1.1222 мг | 12 мг | 9.4% | 6.1% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.673 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.872 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 485.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.724 г | min 16.8 г | 28.1% | 18.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».