| Киноа, неприготовленная | 120 г |
| Творог 9% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 8.3% | 466 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.4% | 727 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 4.8% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 28.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6% | 645 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.3% | 2903 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 4.7% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.3% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 57.14 мг | 500 мг | 11.4% | 4.4% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 3.9% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 5.4% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 101.222 мкг | 400 мкг | 25.3% | 9.8% | 395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 7.2% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.196 мг | 15 мг | 8% | 3.1% | 1254 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.156 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.833 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8422 мг | 20 мг | 14.2% | 5.5% | 704 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 280.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.44 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Кальций, Ca | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.4% | 893 г |
| Магний, Mg | 100.33 мг | 400 мг | 25.1% | 9.8% | 399 г |
| Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.7% | 5200 г |
| Сера, S | 162.76 мг | 1000 мг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
| Фосфор, P | 325.3 мг | 800 мг | 40.7% | 15.8% | 246 г |
| Хлор, Cl | 84.44 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.4% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.253 мг | 18 мг | 12.5% | 4.9% | 799 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.2% | 1799 г |
| Марганец, Mn | 0.908 мг | 2 мг | 45.4% | 17.6% | 220 г |
| Медь, Cu | 303.33 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 11.8% | 330 г |
| Молибден, Mo | 4.278 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.4% | 1636 г |
| Олово, Sn | 7.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.444 мкг | 55 мкг | 37.2% | 14.5% | 269 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22497 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.5967 мг | 12 мг | 13.3% | 5.2% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.203 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.184 г | min 16.8 г | 13% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с творогом составляет 257,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».