| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 160 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.7% | 650 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3853 г |
| Органические кислоты | 4.9 г | ~ | |||
| Зола | 8.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.3% | 1572 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.41 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 13.9% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 73.81 мг | 500 мг | 14.8% | 12.2% | 677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.587 мг | 5 мг | 31.7% | 26.2% | 315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.289 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.376 мкг | 3 мкг | 79.2% | 65.3% | 126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.8% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.917 мг | 15 мг | 12.8% | 10.6% | 782 г |
| Витамин Н, биотин | 9.574 мкг | 50 мкг | 19.1% | 15.8% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.3 мкг | 120 мкг | 111.9% | 92.3% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4995 мг | 20 мг | 17.5% | 14.4% | 572 г |
| Ниацин | 2.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2037.69 мг | 2500 мг | 81.5% | 67.2% | 123 г |
| Кальций, Ca | 142.36 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.7% | 702 г |
| Кремний, Si | 100.328 мг | 30 мг | 334.4% | 275.9% | 30 г |
| Магний, Mg | 344.86 мг | 400 мг | 86.2% | 71.1% | 116 г |
| Натрий, Na | 1261.91 мг | 1300 мг | 97.1% | 80.1% | 103 г |
| Сера, S | 384.84 мг | 1000 мг | 38.5% | 31.8% | 260 г |
| Фосфор, P | 234.7 мг | 800 мг | 29.3% | 24.2% | 341 г |
| Хлор, Cl | 2420.36 мг | 2300 мг | 105.2% | 86.8% | 95 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 442.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 167.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 31.402 мг | 18 мг | 174.5% | 144% | 57 г |
| Йод, I | 2525.08 мкг | 150 мкг | 1683.4% | 1388.9% | 6 г |
| Кобальт, Co | 37.066 мкг | 10 мкг | 370.7% | 305.9% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.4224 мг | 2 мг | 21.1% | 17.4% | 473 г |
| Медь, Cu | 299.07 мкг | 1000 мкг | 29.9% | 24.7% | 334 г |
| Молибден, Mo | 1.649 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2% | 4245 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.54 мкг | 55 мкг | 21% | 17.3% | 477 г |
| Фтор, F | 841.9 мкг | 4000 мкг | 21% | 17.3% | 475 г |
| Хром, Cr | 16.4 мкг | 50 мкг | 32.8% | 27.1% | 305 г |
| Цинк, Zn | 3.0079 мг | 12 мг | 25.1% | 20.7% | 399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.029 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».