| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Гауда [Сыробогатов] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.6% | 950 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.7% | 566 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 5.4% | 811 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.2% | 833 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.9% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 18.31 мг | 500 мг | 3.7% | 1.6% | 2731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.425 мг | 2 мг | 21.3% | 9.3% | 471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.496 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.113 мг | 15 мг | 14.1% | 6.2% | 710 г |
| Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29070 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5487 мг | 20 мг | 12.7% | 5.6% | 785 г |
| Ниацин | 1.841 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 854.51 мг | 2500 мг | 34.2% | 14.9% | 293 г |
| Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6277 г |
| Кремний, Si | 79.646 мг | 30 мг | 265.5% | 116% | 38 г |
| Магний, Mg | 36.64 мг | 400 мг | 9.2% | 4% | 1092 г |
| Натрий, Na | 7.96 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16332 г |
| Сера, S | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1820 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Хлор, Cl | 92.39 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1369.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 183.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 237.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 2.8% | 1569 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 6.372 мкг | 10 мкг | 63.7% | 27.8% | 157 г |
| Литий, Li | 122.655 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2708 мг | 2 мг | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Медь, Cu | 199.29 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 8.7% | 502 г |
| Молибден, Mo | 12.743 мкг | 70 мкг | 18.2% | 8% | 549 г |
| Никель, Ni | 7.965 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 796.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 13189 г |
| Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8370 г |
| Хром, Cr | 15.93 мкг | 50 мкг | 31.9% | 13.9% | 314 г |
| Цинк, Zn | 0.5122 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2343 г |
| Цирконий, Zr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.1% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.646 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.9% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный с сыром (убавлен) составляет 228,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».