| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 130 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.4% | 724 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.7% | 538 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.8 мкг | 900 мкг | 20.4% | 13.9% | 490 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 12.7% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 148.61 мг | 500 мг | 29.7% | 20.2% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 12.1% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.777 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 14.5% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 9.1% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 12.577 мкг | 50 мкг | 25.2% | 17.2% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0182 мг | 20 мг | 15.1% | 10.3% | 663 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 4% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 177.7 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.1% | 563 г |
| Магний, Mg | 16.38 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2442 г |
| Натрий, Na | 183.39 мг | 1300 мг | 14.1% | 9.6% | 709 г |
| Сера, S | 135.51 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.3% | 738 г |
| Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 16.9% | 403 г |
| Хлор, Cl | 137.59 мг | 2300 мг | 6% | 4.1% | 1672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Йод, I | 15.22 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.9% | 986 г |
| Кобальт, Co | 5.854 мкг | 10 мкг | 58.5% | 39.9% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10695 г |
| Медь, Cu | 56.61 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.9% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 5.657 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
| Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.303 мкг | 55 мкг | 33.3% | 22.7% | 300 г |
| Стронций, Sr | 8.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10101 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.1807 мг | 12 мг | 9.8% | 6.7% | 1016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.937 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.852 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.557 г | min 16.8 г | 21.2% | 14.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».