| Кальмар (Варка) | 174 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.8% | 500 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9% | 875 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 10.2% | 775 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 9.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 138.46 мг | 500 мг | 27.7% | 21.9% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 11.3% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.588 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.815 мкг | 3 мкг | 27.2% | 21.5% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.6% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.259 мг | 15 мг | 8.4% | 6.6% | 1191 г |
| Витамин Н, биотин | 8.77 мкг | 50 мкг | 17.5% | 13.8% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6501 мг | 20 мг | 18.3% | 14.5% | 548 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.56 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1817 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2629 г |
| Магний, Mg | 33.93 мг | 400 мг | 8.5% | 6.7% | 1179 г |
| Натрий, Na | 80.11 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.9% | 1623 г |
| Сера, S | 147.11 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 16.9% | 469 г |
| Хлор, Cl | 67.73 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.464 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
| Йод, I | 86.01 мкг | 150 мкг | 57.3% | 45.3% | 174 г |
| Кобальт, Co | 37.022 мкг | 10 мкг | 370.2% | 292.9% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4008 г |
| Медь, Cu | 621.6 мкг | 1000 мкг | 62.2% | 49.2% | 161 г |
| Молибден, Mo | 6.992 мкг | 70 мкг | 10% | 7.9% | 1001 г |
| Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.855 мкг | 55 мкг | 57.9% | 45.8% | 173 г |
| Фтор, F | 23.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16750 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.1844 мг | 12 мг | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | min 16.8 г | 10.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.269 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмары, яйца составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».