| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Спаржа (Припускание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр плавленый, латвийский | 10 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 10 г |
| Паприка | 1 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8% | 884 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.7% | 514 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190 мкг | 900 мкг | 21.1% | 14.9% | 474 г |
| бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 5.6% | 1256 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 11.4% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 125.02 мг | 500 мг | 25% | 17.6% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 9.7% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.401 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.8% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.677 мг | 15 мг | 17.8% | 12.5% | 560 г |
| Витамин Н, биотин | 10.178 мкг | 50 мкг | 20.4% | 14.4% | 491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9923 мг | 20 мг | 15% | 10.6% | 668 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 117.01 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.2% | 855 г |
| Магний, Mg | 32.07 мг | 400 мг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Натрий, Na | 156.19 мг | 1300 мг | 12% | 8.5% | 832 г |
| Сера, S | 98.02 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.9% | 1020 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 15.4% | 459 г |
| Хлор, Cl | 77.23 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.378 мг | 18 мг | 13.2% | 9.3% | 757 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 4.95 мкг | 10 мкг | 49.5% | 34.9% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Медь, Cu | 60.01 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.2% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 2.97 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3% | 2357 г |
| Селен, Se | 15.769 мкг | 55 мкг | 28.7% | 20.2% | 349 г |
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14690 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.7303 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1643 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет со спаржевой фасолью составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».