| Кускус (кус-кус), сухой | 30 г |
| Картофель | 400 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.4% | 784 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.1% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 6.98 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.5% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 10% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.937 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 11.4% | 709 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.032 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5649 мг | 20 мг | 12.8% | 10.4% | 780 г |
| Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.98 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.3% | 605 г |
| Кальций, Ca | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
| Кремний, Si | 31.746 мг | 30 мг | 105.8% | 85.6% | 95 г |
| Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
| Натрий, Na | 23.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5423 г |
| Сера, S | 104.36 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.4% | 958 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 8.7% | 935 г |
| Хлор, Cl | 36.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 546 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 94.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 6.6% | 1235 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 25.7% | 315 г |
| Литий, Li | 48.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 6.5% | 1248 г |
| Медь, Cu | 141.6 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 11.5% | 706 г |
| Молибден, Mo | 5.079 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.9% | 1378 г |
| Никель, Ni | 3.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 317.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.678 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.8% | 824 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20997 г |
| Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.3% | 787 г |
| Цинк, Zn | 1.4649 мг | 12 мг | 12.2% | 9.9% | 819 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.744 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с кускусом составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».