| Хлебцы (гречка-лен) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370.4 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 4.7% | 576 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 7.8% | 348 г |
| Углеводы | 46.9 г | 219 г | 21.4% | 5.8% | 467 г |
| Пищевые волокна | 19.1 г | 20 г | 95.5% | 25.8% | 105 г |
| Вода | 11.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19765 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 208.654 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.727 мг | 1.5 мг | 48.5% | 13.1% | 206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 25.22 мг | 500 мг | 5% | 1.3% | 1983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 1.7% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 5% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.833 мкг | 400 мкг | 11.5% | 3.1% | 873 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 1.1% | 2451 г |
| гамма Токоферол | 6.394 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.03 мг | 20 мг | 25.2% | 6.8% | 398 г |
| Ниацин | 2.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.994 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.58 мг | 2500 мг | 20.4% | 5.5% | 491 г |
| Кальций, Ca | 151.69 мг | 1000 мг | 15.2% | 4.1% | 659 г |
| Кремний, Si | 76.923 мг | 30 мг | 256.4% | 69.2% | 39 г |
| Магний, Mg | 301.74 мг | 400 мг | 75.4% | 20.4% | 133 г |
| Натрий, Na | 261.44 мг | 1300 мг | 20.1% | 5.4% | 497 г |
| Сера, S | 52.44 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.4% | 1907 г |
| Фосфор, P | 433.5 мг | 800 мг | 54.2% | 14.6% | 185 г |
| Хлор, Cl | 442.88 мг | 2300 мг | 19.3% | 5.2% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 467.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.699 мг | 18 мг | 42.8% | 11.6% | 234 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 6.5% | 416 г |
| Марганец, Mn | 1.986 мг | 2 мг | 99.3% | 26.8% | 101 г |
| Медь, Cu | 847.09 мкг | 1000 мкг | 84.7% | 22.9% | 118 г |
| Молибден, Mo | 25.385 мкг | 70 мкг | 36.3% | 9.8% | 276 г |
| Селен, Se | 8.981 мкг | 55 мкг | 16.3% | 4.4% | 612 г |
| Стронций, Sr | 194.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 57.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18913 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.1% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 3.321 мг | 12 мг | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| Цирконий, Zr | 16.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.741 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.838 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.662 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.399 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.894 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 197.3% | 53.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.474 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 14.423 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.526 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 67.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.566 г | min 16.8 г | 21.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 89% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.344 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневые хлебцы составляет 370,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».