| Яйцо куриное | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 50 г |
| Шпинат | 100 г |
| Кижуч | 200 г |
| Сок апельсиновый | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Тыква | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7% | 717 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9% | 554 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.8% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.4 мкг | 900 мкг | 21.4% | 10.7% | 468 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.7% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.6% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 93.16 мг | 500 мг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 8.1% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.448 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.918 мкг | 3 мкг | 30.6% | 15.4% | 327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 4.3% | 1164 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.324 мкг | 10 мкг | 23.2% | 11.7% | 430 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 3.8% | 1320 г |
| Витамин Н, биотин | 9.692 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9.7% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 19.5% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9895 мг | 20 мг | 19.9% | 10% | 501 г |
| Ниацин | 1.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.75 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.1% | 829 г |
| Кальций, Ca | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2270 г |
| Кремний, Si | 7.876 мг | 30 мг | 26.3% | 13.2% | 381 г |
| Магний, Mg | 49.13 мг | 400 мг | 12.3% | 6.2% | 814 г |
| Натрий, Na | 49.54 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2624 г |
| Сера, S | 113.97 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.7% | 877 г |
| Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 11.2% | 449 г |
| Хлор, Cl | 93.87 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.99 мг | 18 мг | 16.6% | 8.3% | 602 г |
| Йод, I | 17.57 мкг | 150 мкг | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Кобальт, Co | 8.048 мкг | 10 мкг | 80.5% | 40.4% | 124 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0346 мг | 2 мг | 51.7% | 26% | 193 г |
| Медь, Cu | 171.93 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 8.6% | 582 г |
| Молибден, Mo | 3.08 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Никель, Ni | 1.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.307 мкг | 55 мкг | 38.7% | 19.4% | 258 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.99 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.5% | 3334 г |
| Хром, Cr | 12.04 мкг | 50 мкг | 24.1% | 12.1% | 415 г |
| Цинк, Zn | 1.2844 мг | 12 мг | 10.7% | 5.4% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.349 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.379 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.1% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.337 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.545 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с лососем и шпинатом составляет 199,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».