Мой здоровый рацион

Рецепт Корзинки з ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Корзинки з ягодами

Банан 100 г
Овсяные Хлопья [Сквирянка] 45 г
Яйцо куриное 60 г
Какао-порошок 10 г
Рикотта [Unagrande] 50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 20 г
Малина 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корзинки з ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.5 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1252 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.1% 1226 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.9% 1273 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5.7% 1304 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 8.6% 870 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 2.2% 3304 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 4.5% 1639 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.4% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 4.5% 1667 г
Витамин В4, холин 46.94 мг 500 мг 9.4% 7% 1065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 5.6% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 6.675 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5993 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 9.12 мг 90 мг 10.1% 7.5% 987 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 2.5% 2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4155 г
Витамин Н, биотин 4.847 мкг 50 мкг 9.7% 7.2% 1032 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.3% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.2156 мг 20 мг 6.1% 4.5% 1645 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.48 мг 2500 мг 8.7% 6.5% 1150 г
Кальций, Ca 30.81 мг 1000 мг 3.1% 2.3% 3246 г
Кремний, Si 30.13 мг 30 мг 100.4% 74.6% 100 г
Магний, Mg 30.31 мг 400 мг 7.6% 5.7% 1320 г
Натрий, Na 34.47 мг 1300 мг 2.7% 2% 3771 г
Сера, S 38.62 мг 1000 мг 3.9% 2.9% 2589 г
Фосфор, P 68.8 мг 800 мг 8.6% 6.4% 1163 г
Хлор, Cl 47.9 мг 2300 мг 2.1% 1.6% 4802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.4 мкг ~
Бор, B 148.6 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 1.434 мг 18 мг 8% 5.9% 1255 г
Йод, I 3.68 мкг 150 мкг 2.5% 1.9% 4076 г
Кобальт, Co 2.171 мкг 10 мкг 21.7% 16.1% 461 г
Литий, Li 1.636 мкг ~
Марганец, Mn 0.2496 мг 2 мг 12.5% 9.3% 801 г
Медь, Cu 196.05 мкг 1000 мкг 19.6% 14.6% 510 г
Молибден, Mo 7.247 мкг 70 мкг 10.4% 7.7% 966 г
Никель, Ni 2.182 мкг ~
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 5.2 мкг 55 мкг 9.5% 7.1% 1058 г
Стронций, Sr 2.31 мкг ~
Фтор, F 17.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23095 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1.5% 5102 г
Цинк, Zn 0.4691 мг 12 мг 3.9% 2.9% 2558 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.112 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.276 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.357 г от 4.7 до 16.8 г 7.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.826 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.798 г min 16.8 г 4.8% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Корзинки з ягодами составляет 134,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».