| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.7 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.7% | 594 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 3.2% | 889 г |
| Углеводы | 61.7 г | 219 г | 28.2% | 8% | 355 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 11.7% | 241 г |
| Вода | 11.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19101 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.462 мг | 1.5 мг | 30.8% | 8.7% | 325 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 97.49 мг | 500 мг | 19.5% | 5.5% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.896 мг | 5 мг | 17.9% | 5% | 558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 3.6% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.305 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.7% | 1646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.763 мг | 15 мг | 11.8% | 3.3% | 851 г |
| Витамин Н, биотин | 20.743 мкг | 50 мкг | 41.5% | 11.7% | 241 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2795 мг | 20 мг | 21.4% | 6% | 467 г |
| Ниацин | 1.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.47 мг | 2500 мг | 15% | 4.2% | 666 г |
| Кальций, Ca | 66.38 мг | 1000 мг | 6.6% | 1.9% | 1506 г |
| Кремний, Si | 44.597 мг | 30 мг | 148.7% | 41.9% | 67 г |
| Магний, Mg | 120.27 мг | 400 мг | 30.1% | 8.5% | 333 г |
| Натрий, Na | 36.3 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3581 г |
| Сера, S | 84.01 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.4% | 1190 г |
| Фосфор, P | 362 мг | 800 мг | 45.3% | 12.8% | 221 г |
| Хлор, Cl | 72.6 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 726 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.045 мг | 18 мг | 22.5% | 6.3% | 445 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 6.949 мкг | 10 мкг | 69.5% | 19.6% | 144 г |
| Марганец, Mn | 5.2381 мг | 2 мг | 261.9% | 73.8% | 38 г |
| Медь, Cu | 520.14 мкг | 1000 мкг | 52% | 14.7% | 192 г |
| Молибден, Mo | 40.134 мкг | 70 мкг | 57.3% | 16.2% | 174 г |
| Никель, Ni | 50.097 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.73 мкг | 55 мкг | 50.4% | 14.2% | 198 г |
| Фтор, F | 87.12 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4591 г |
| Цинк, Zn | 2.7877 мг | 12 мг | 23.2% | 6.5% | 430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.691 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.723 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.1% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.037 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.095 г | min 16.8 г | 12.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.095 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 354,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».