| Хлеб ржаной из обдирной муки | 56 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 38 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 26 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 28 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.3% | 691 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.5 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 25.18 мг | 500 мг | 5% | 2.9% | 1986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.8% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.889 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 9% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 1.502 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3329 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3189 мг | 20 мг | 16.6% | 9.5% | 603 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.49 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 360.9 мг | 1000 мг | 36.1% | 20.7% | 277 г |
| Кремний, Si | 10.9 мг | 30 мг | 36.3% | 20.8% | 275 г |
| Магний, Mg | 31.09 мг | 400 мг | 7.8% | 4.5% | 1287 г |
| Натрий, Na | 451.7 мг | 1300 мг | 34.7% | 19.9% | 288 г |
| Сера, S | 114.24 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Фосфор, P | 293.4 мг | 800 мг | 36.7% | 21% | 273 г |
| Хлор, Cl | 815.66 мг | 2300 мг | 35.5% | 20.3% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 10.5% | 546 г |
| Литий, Li | 5.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5738 мг | 2 мг | 28.7% | 16.4% | 349 г |
| Медь, Cu | 114.37 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
| Никель, Ni | 2.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.966 мкг | 55 мкг | 12.7% | 7.3% | 790 г |
| Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27341 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.7242 мг | 12 мг | 14.4% | 8.2% | 696 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.209 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.171 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.286 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.63 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.864 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».