| Банан | 100 г |
| Кунжут | 40 г |
| Вода | 130 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Зелень микс | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4% | 2303 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.5% | 889 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.6% | 1415 г |
| альфа Каротин | 1.492 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 8.7% | 1080 г |
| бета Криптоксантин | 9.137 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 11.1% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 9.15 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.267 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.4% | 1719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 7.6% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.507 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3318 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.4 мкг | 120 мкг | 32% | 29.9% | 313 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8216 мг | 20 мг | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Ниацин | 0.735 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.78 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.5% | 985 г |
| Кальций, Ca | 204.37 мг | 1000 мг | 20.4% | 19% | 489 г |
| Кремний, Si | 50.935 мг | 30 мг | 169.8% | 158.4% | 59 г |
| Магний, Mg | 88.73 мг | 400 мг | 22.2% | 20.7% | 451 г |
| Натрий, Na | 23.02 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5647 г |
| Сера, S | 28.61 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.7% | 3495 г |
| Фосфор, P | 107 мг | 800 мг | 13.4% | 12.5% | 748 г |
| Хлор, Cl | 21.58 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.064 мг | 18 мг | 17% | 15.9% | 587 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.9% | 1894 г |
| Литий, Li | 12.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5045 мг | 2 мг | 25.2% | 23.5% | 396 г |
| Медь, Cu | 232.72 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 21.7% | 430 г |
| Молибден, Mo | 3.924 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.2% | 1784 г |
| Никель, Ni | 25.032 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.733 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8% | 1162 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9029 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.4028 мг | 12 мг | 11.7% | 10.9% | 855 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.648 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.2% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.832 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.899 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.419 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан, шпинат, кунжут составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».